skull crusher ne demek?

Skull crusher, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Genellikle halter veya dambıl kullanılarak yapılır.

Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü bir bench'e uzanın.
2. Haleri veya dambılları omuzlarınızın üzerinde, kollarınız dik olacak şekilde tutun.
3. Dirseklerinizi sabit tutarak, ağırlığı alnınıza doğru yavaşça indirin. Bu esnada dirsekleriniz hafifçe içeri doğru bükülebilir.
4. Triceps kaslarınızı sıkarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
• Egzersizi yaparken triceps kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz.
• Ağırlığı çok hızlı indirmemeye dikkat edin, bu dirseklerinize zarar verebilir.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Kol kas kütlesini artırır.
• Bench press ve omuz press gibi diğer egzersizlerde performansı artırabilir.

Varyasyonları:

• Dambıl skull crusher
• EZ bar skull crusher
• Kablo skull crusher

Riskler:

• Yanlış formda yapıldığında dirsek sakatlanmalarına neden olabilir.
• Çok ağır ağırlıklarla çalışmak sakatlanma riskini artırabilir.

Önemli Kavramlar:

• Triceps Kası
• Halter
• Dambıl
• Bench
• Egzersiz Formu
• Kas Gelişimi